如何消除“開學(xué)焦慮”？

找到焦慮原因，對(duì)癥下藥

為了消除開學(xué)焦慮，自然要找到深層次的原因。如孩子作業(yè)還未完成，就需要制定計(jì)劃并執(zhí)行，確保在開學(xué)前完成所有作業(yè)。如孩子不喜歡學(xué)校生活時(shí)，家長(zhǎng)需要和孩子好好談?wù)劊页龊⒆硬幌矚g上學(xué)的真正原因，幫助孩子解決問題。

調(diào)整時(shí)差，營(yíng)造學(xué)習(xí)環(huán)境

寒假過后，孩子的生物鐘亂了。早上賴床，晚上熬夜。首先，家長(zhǎng)積極督促孩子調(diào)整生物鐘。作息時(shí)間應(yīng)調(diào)整為與正常上學(xué)時(shí)間相同，幫助孩子適應(yīng)。其次，家里的環(huán)境要盡量安靜，保證孩子有一個(gè)良好的休息環(huán)境。

提前做好新學(xué)期學(xué)習(xí)計(jì)劃

提前進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)可以降低學(xué)習(xí)壓力，比如制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，做好開學(xué)后的規(guī)劃。溫故知新，復(fù)習(xí)上學(xué)期的學(xué)習(xí)內(nèi)容，學(xué)習(xí)新學(xué)期的知識(shí)點(diǎn)，對(duì)消除開學(xué)恐慌都有一定幫助。

提升熱情，激發(fā)學(xué)習(xí)熱情

開學(xué)前，可以與孩子一同購(gòu)買喜歡的學(xué)習(xí)用品，整理書包，和孩子聊聊學(xué)同學(xué)之間的趣事，讓孩子向往學(xué)校生活。

多開展戶外運(yùn)動(dòng)

讓孩子多開展戶外運(yùn)動(dòng)也是一種很好的減壓方式。在假期中，不少孩子都長(zhǎng)成個(gè)一個(gè)個(gè)“小胖子”，一動(dòng)就喊累，十分不利于健康。在開學(xué)前一兩周，家長(zhǎng)們可與孩子一起進(jìn)行羽毛球、足球、慢跑、乒乓、游泳等運(yùn)動(dòng)，在鍛煉身體的同時(shí)，也提高了抗壓能力及親子關(guān)系。

嘗試與老師、同學(xué)多溝通

對(duì)于內(nèi)向、害怕人際交往的孩子來說，家長(zhǎng)要多鼓勵(lì)孩子多與老師、同學(xué)溝通。先嘗試與最要好的同學(xué)打電話、發(fā)微信，有一定心理準(zhǔn)備后，再把交往的面擴(kuò)大。建立成功的溝通經(jīng)驗(yàn)，建立自信，幫助孩子開學(xué)后與他人面對(duì)面交流。

孩子在成長(zhǎng)過程中出現(xiàn)心理問題，是很常見的事情，就像感冒發(fā)燒一樣，人的心靈也會(huì)經(jīng)歷這樣的“波折”。正視心理問題，積極面對(duì)，不逃避不回避。兒童青少年的心理可塑性強(qiáng)，早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)，會(huì)使孩子更快康復(fù)和成長(zhǎng)。（來源：復(fù)旦大學(xué)）